孕妇练习瑜伽时 需注意稳定呼吸

        瑜伽强调身心的结合，它的理论认为，每一种内在的心理状态，都会通过外在的体态得以彰显。反过来，通过改善身体姿势，也可以起到调节心理的作用。而孕妇在练习瑜伽时，需注意稳定的呼吸。

        瑜伽强调身心的结合，它的理论认为，每一种内在的心理状态，都会通过外在的体态得以彰显。反过来，通过改善身体姿势，也可以起到调节心理的作用。而孕妇在练习瑜伽时，需注意稳定的呼吸。练习瑜伽时，稳定呼吸对准妈妈们来说，非常重要。准妈妈们，让我们先来了解一下安全操作的尝试，然后开始下面的练习吧!

　　练习常识：

　　1、保持自然而稳定的呼吸。

　　2、根据自己的体力选择适合的体式动作。

　　3、认真做好准备动作，以防止关节扭伤。

　　4、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

　　5、如有任何不适，请停下来休息。

　　6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请瑜伽老师学习。

　　a、准备活动

　　准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。

　　b、颈部、手臂灵活练习

　　益处：美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。

　　c、做法

　　简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。

　　d、提示

　　1、如果头部和手臂感到辛苦，就减少呼吸保持的时间。

　　2、如果髋关节不够灵活，可能会感觉盘坐困难，可以在臀下垫一块折叠的毛毯，或者，坐在椅子上练习。

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